Actualmente llevamos un ritmo acelerado de vida, tratando de sobrellevar diversas situaciones que se presentan durante nuestro día, en el trabajo, en nuestro entorno social y cuando no sabemos poner un alto para controlar nuestras emociones, terminamos enfermándonos.
¿Cuales son sus efectos?
El estrés como respuesta natural, ante determinadas situaciones, no es malo, incluso cuando estamos bajo presión, nos puede favorecer dado que provoca que nos esforcemos por dar nuestro mejor esfuerzo.
Es un mecanismo de defensa, una sensación que te mantiene alerta ante una situación. Pero por otra parte si es sostenida en el tiempo resulta agotadora y llega a generar diversos efectos adversos, afectando tu calidad de vida, como tus relaciones laborales y personales.
Puede ser tanto en el aspecto físico como en el emocional, ten en cuenta los siguientes efectos derivados del estrés:
- Debilita el sistema inmunológico.
- Depresión y ansiedad.
- Fatiga
- Dolores de cabeza
- Insomnio o sueño interrumpido
- Irritabilidad e ira
- Comer en exceso
- Problemas de estómago y gastrointestinales
- Uso de sustancias
- Problemas de concentración
¿Cómo prevenirlo?
Sus efectos negativos pueden prevenirse, cuando somos capaces de lograr un equilibrio en nuestras vidas. Para ello es necesario hacernos consciente de cuáles son las causas del estrés, esto lo podemos conseguir por medio de ejercicios de centramientos.
De igual manera te dejo una serie de recomendaciones que puedes considerar para reducir tus niveles de estrés:
1. Caminar: toma un tiempo de tu día para realizar una caminata corta, donde puedas despejar tu mente de todas las preocupaciones mientras haces un ejercicio de observación.
2. Escuchar música: "la música amansa las fieras" solo dejate llevar por el ritmo que más te guste y relaja tu cuerpo.
3. Aprende a decir NO: muchas de nuestras preocupaciones nacen de querer estar bien con todos, por temor a incomodar a otros terminamos cargando con responsabilidades que no nos corresponden.
4. Planifica tu día: de esta manera podrás tener un mayor control en tus actividades, así podrás revisar tus pendientes con mayor tiempo y tendrás un margen de acción mayor para evitar preocupaciones.
5. Medita: está comprobado científicamente que la meditación, ayuda a reducir el estrés, mientras ganas capacidad de ser consciente del presente, el estrés ante situaciones futuras disminuye.
A continuación te dejo un ejercicio de meditación que solo te tomara 5 minutos realizar.
Fuente:
https://claridad.io/blog?subcategory=aprenda-mas-acerca-del-estres
https://www.cigna.com/es-us/individuals-families/health-wellness/effects-of-stress-and-their-impact-on-your-health
0 Comentarios